平时有锻炼习惯的应住手户外跑步和散步最好不要进行心肺功能锻炼如高强度的跑步等。  平时有锻炼习惯的应住手户外跑步和散步最好不要进行心肺功能锻炼如高强度的跑步等。原因剧烈运动时呼吸节奏加快加深身体内吸进的有害气体会比寻常多好几倍。

  一些有害物质与水汽结合会变得毒性更大如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物氯气水解为氯化氢或次氯酸氟化物水解为氟化氢。

  因此雾霾天空气的污染比平时要首要得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
  雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?
<5首要报表的时候植物的吸附作用非常微弱只有大风或者大雨能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒公园里的植物不行。   在室内运动会不会好一点? <5指数并异国比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器并紧闭门窗。   即使是非雾霾天也不要再马路边运动   很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼其实并不是很健康。原因。现在的城市道路汽车来往很容易令尘土专横跋扈。在马路边跑步就会吸入更多的有害气体和有害颗粒这样在锻炼的同时其实是添补了对身体的伤官。所以无论跑步还是锻炼最好选择在操场、公园等寂静又整洁的地方进行   终止运动几天会影响运动效果吗   有的人运动成了习惯忧闷一两天运动终止会影响运动效果。   其实不然一般说来对于经常运动的人运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等在终止运动后会在两周后才渐渐消失。也就是说终止运动一两天甚至一周都不必太忧闷。同时记住合理的憩息和运动同样首要。有害的运动对身体弊大于利还不如不运动。   减肥人士终了运动时请重视调整饮食   一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量当减肥期间添补了运动量而导致消耗的热量添补超过1500大卡时人体将分解脂肪就会产生减肥的效果。   但一旦住手运动消耗的热量低于1500大卡时有余的热量就会储存起来出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动七分靠饮食控制。此外应该合理膳食少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外可以将每日三餐改为每日五餐通过多餐少食的方式控制饮食总量。   误区一:只要多运动便可达到减肥目的   运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不显着研究表明即使每天打数小时网球但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。   因此要想获得长远的减肥效果除了从事运动外还应从饮食长进行合理调控。   误区二:空腹运动有损健康   人们总忧闷空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动核心堆帕博士研究认为饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等有助于减肥。另外原因运动量适宜热能消耗较少体内贮存的充分使用不会影响健康。自然这里指的是适量空腹而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。      误区三:运动越剧烈减肥效果越佳   其实只有长远的小强度有氧运动才能使人消耗有余的脂肪。这是原因小强度运动时肌肉首要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快。运动强度增大脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时脂肪供能比例只占15%。   误区四、只做有氧运动不做肌肉训练 害怕长肌肉   研究表现有氧运动 阻力运动(肌肉训练)结合的方式是最有利于减肥的肌肉可以有用提升你的新陈代谢率让你在静息时候消耗更多的热量。   而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会起初快速流失这也是为什么过了三十岁很多人即使吃得还和以前一样多体重却越来越胖的原因。最确切的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练 30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。